ترغب الكثير من الفتيات في الحصول علي نوم مريح خلال الدورة الشهرية ، لذا نقدم لك ما قالته أخصائية النساء والتوليد، الدكتورة ريهام البلوي، عن أهم النصائح التي يجب اتباعها لنوم مريح خلال الدورة الشهرية ، فتابعي..
1- ابتعدي عن المنبهات والغازيات، لأنها تسبب اضطرابات في النوم.
2- النظافة الشخصية واستخدام فوطة صحية نظيفة قبل النوم مباشرة وأن تكون مخصصة لفترات الليل من حيث كمية الإمتصاص أو استخدام فوطة صحية أكبر من الحجم العادي لتجنب أي تسربن وبالتالي حرية في التقلب والنوم أثناء الليل دون قلق.
3- إذا كنتي تعانين من اضطرابات في النوم أثناء الدورة الشهرية فيمكنك أخذ حمام مائي يساعد في الإسترخاء.
4- ممارسة نوع من الرياضة الخفيفة قبل النوم يساهم في النوم بعمق ومريح.
5- الحفاظ على مواعيد النوم والفترات اللازمة لراحة الجسم.
6- النوم على وسادة مرتفعة لسهولة التنفس، ووضع وسادة صغيرة تحت القدمين لترتفع عن باقي الجسم.
اقرئي أيضا: 7 ممنوعات أثناء الدورة الشهرية .. احذريهم!
7- النوم على أحد الجانبين ويفضل على الجهة اليمنة، مع ثني الركبتين قليلاً، وهذه الوضعية تخفف حدة الألم.
8- النوم في غرفة درجة حرارتها معتدلة وأن لا تكون شديدة البرودة.
9- النوم في غرفة منخفضة الإنارة لإسترخاء الجسم.
10- قد تلجأ الفتيات إلى وضعية النوم على البطن لتخفيف الألم، ولكن تلك الوضعية غير مريحة للجسم ومن الأفضل تجنبها.
اقرئي يضا: أعشاب لتنظيف الرحم بعد الدورة الشهرية