تعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي يوصي بها أخصائيو التغذية، لتعزيزها عملية الهضم وضبط الوزن، واليوم نقدم لك 3 وصفات لـ فطور مشبع وصحي للرجيم يساعدك علي خسارة الوزن.
فطور مشبع للرجيم
يحتوي الشوفان علي قيمة غذائية عالية وسعرات حرارية قليلة، فهو يمنح شعوا بالشبع كما ويوفر الطاقة ويزيد من عملية الأيض، مما يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية.
وإليك هذه الأفكار لـ إفطار صحي يساعدك علي التخسيس جربيه وشاركينا بالنتيجة:
وصفة الشوفان والفول السوداني:
- ½ كوب من دقيق الشوفان
- ½ كوب من حليب اللوز
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني
- ½ موزة ناضجة
- 1 ملعقة طعام من الجوز
طريقة الإعداد:
- قومي بخلط حليب اللوز وزبدة الفول السوداني حتى تصبح المكونات متجانسة.
- اضيفي الشوفان والموز الذي سحق سابقا، ثم ضعي الغطاء.
- اتركي الخليط في الثلاجة طوال الليل، وفي الصباح التالي قومي بتحريك العصيدة جيداً.
- قومي بإضافة بعض المكسرات وتناوليها على الإفطار.
وصفة الشوفان والتوت:
- ½ كوب من حليب جوز الهند غير المحلى
- ½ كوب من دقيق الشوفان
- نصف كوب التوت
- ½ ملعقة طعام اللوز المقشر
- ملعقة صغيرة من العسل
- 1 ملعقة صغيرة من جوز الهند المبشور
- 1 قبسة من القرفة ومن مسحوق اللوز
طريقة التحضير:
- اخلطي الشوفان مع التوت والقرفة ومسحوق اللوز والعسل مع حليب جوز الهند في وعاء محكم.
- قومي بغلق الوعاء وتخزنيه في الثلاجة طوال الليل ، حتى تصبح رقائق الشوفان رطبة وتنتفخ.
- قلبي جيدا في اليوم التالي مع إضافة اللوز المطبوخ وجوز الهند المبشور للتزيين.
فطور مشبع للرجيم
وصفة الشوفان والعنب:
- ½ كوب من دقيق الشوفان
- نصف كوب من حليب نباتي (جوز الهند ، اللوز ، البندق)
- ½ كوب من العنب البري
- 1 ملعقة طعام من الجوز المسحوق
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا
الطريقة:
- اخلطي الشوفان مع العنب البري، والجوز المسحوق، وبذور الشيا، وشراب القيقب والحليب في وعاء محكم.
- ضعي الغطاء واتركي الخليط طوال الليل.
- وفي اليوم التالي حركي مرة أخرى ثم أضيفي القليل من الحليب النباتي ثم زيني بالقليل من التوت وبعض المكسرات.
اقرئي أيضا: