وصفات كينوا للريجيم

170
وصفات كينوا للريجيم
وصفات كينوا للريجيم

تساعد حبوب الكينوا علي إنقاص الوزن وتحسين عملية الهضم، وذلك لما تحتويه من بروتين وأحماض أمينية وألياف، ولكن إذا جربت وصفات للكينوا بإضافات مليئة بالسعرات والدهون فهذا لا يساعدك علي إنقاص الوزن، لذا نقدم لك وصفات كينوا للريجيم تساعدك علي خسارة الدهون.

أفضل وصفات كينوا للريجيم

وصفة كينوا مع المشروم

المكونات:

  •  كوب كينوا
  • ملعقة كبيرة زيت زيتون
  • ملعقة صغيرة ثوم مفروم
  • 2-3 قطع مشروم
  •  ملعقة صغيرة زعتر مفروم
  • ملعقة صغيرة بقدونس مفروم
  • 2 كوب ماء
  • 2 ملعقة كبيرة بصل مفروم
  • الملح، الفلفل الأسود

طريقة التحضير

  •  احضري كوبين من الماء المملح ليغلي وأضيفي كوبًا واحدًا من الكينوا، علي أن تكون درجة الحرارة متوسطة.
  • ثم غطيها واتركيها على نار هادئة حتى تنضج وتمتص الماء لمدة 15 دقيقة تقريبًا.
  • سخني ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة كبيرة، وأضيفي ملعقتين كبيرتين من البصل المفروم واقليه حتى يصبح طرياً ووردي اللون.
  • أضيفي ملعقة صغيرة من الثوم المفروم وقلبي.
  • قطعي المشروم إلى مكعبات صغيرة، ثم يضاف ويقلى حتى ينضج.
  • أضيفي ملعقة صغيرة من الزعتر المفروم والكينوا المطبوخة واخلطيهم جيداً.
  •  تبلي بالملح والفلفل الأسود المطحون حسب الرغبة.
  • أضيفي ملعقة صغيرة من البقدونس المفروم واخلطيهم معًا.

اقرئي أيضا: أسباب عدم الشعور بالشبع بعد تناول الوجبات السريعة

             عصير الالوفيرا للتنحيف وإنقاص الوزن

وصفات كينوا للريجيم
وصفات كينوا للريجيم
البطاطا الحلوة والكينوا

المكونات:

  •  كوب مكعبات بطاطا حلوة (مطبوخة) مقشرة
  •  كوب جوز هند مبشور
  • بصلة مفرومة ناعم
  • كوب كينوا (مطبوخ)
  • ملعقة كبيرة زبيب
  • 1/2 كوب كاجو
  • ملعقة صغيرة مسحوق فلفل
  • 1/2 ملعقة صغيرة حريف
  • ورقة غار
  •  ملح

طريقة التحضير:

  • يتم تسخين الزين وتضاف أوراق الغار والبصل ويقلى حتى يصبح البصل نصف شفاف.
  •  يضاف الفلفل والكايين والبطاطا الحلوة المطبوخة وجوز الهند، ثم تقلى جيداً حتى تخرج رائحة جوز الهند.
  •  يضاف الزبيب / التوت البري ،و الكاجو ويقلى حتى يصبح الكاجو بني اللون.
  • 6. تخلط جيدا وتقلى لمدة 5 دقائق أخرى.
  • اخلطي الكينوا المطبوخة واخلطيها جيداً.
  • اتركه على نار متوسطة لمدة 3 دقائق.
  • فوصفة كينوا للريجيم والبطاطا من ألذ وصفات يمكنك تناولها لخسارة الوزن دون معاناة.

اقرئي أيضا:هل يساعدك الشاي الأبيض علي خسارة الوزن؟

فوائد الكينوا العديدة للريجيم

  • بذور الكينوا غنية بثمانية أحماض أمينية أساسية وفيتامينات مثل المغنيسيوم والكالسيوم.
  • يحتوي الكينوا أيضًا على نسبة عالية من الحديد وفيتامين ب 12.
  • يعتبر كل من الحديد وفيتامين ب 12 ضروريًا لإنتاج الطاقة وفقدان الوزن.
  • إذا كنت تعاني من نقص في فيتامينات ب ، فقد يؤدي ذلك إلى إبطاء فقدان الوزن لأن جسمك لن يكون قادرًا على تجميع العناصر الغذائية بكفاءة.
  • الكينوا غنية بالألياف الغذائية والبروتين. يمكن للبروتين والألياف الموجودة في الكينوا أن تجعلك تشعر بالشبع ، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية.
  • تحتوي الكينوا على ما يقرب من سبعة جرامات من البروتين لكل حصة وستة جرامات من الألياف الغذائية.
  • الكينوا مفيدة بشكل خاص للنباتيين الذين يحاولون إنقاص الوزن والذين يجدون صعوبة في العثور على الأطعمة التي تملأهم.
  • ترتبط الألياف الغذائية بالدهون والكوليسترول، مما يجعل الجسم يمتص كميات أقل من الدهون والكوليسترول.
  • تعمل الألياف الموجودة في الكينوا أيضًا على تقليل تراكم الترسبات على طول جدران الشرايين، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
  • تحتوي الكينوا على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم، فهذا يعني أن الكينوا آمنة لمرضى السكر ولن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
  • الكينوا منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية، حصة واحدة من الكينوا المطبوخة تحتوي على حوالي 172 سعرة حرارية.

المصادر:

developgoodhabitsfood.ndtv

المادة السابقةأشياء يعشقها الرجل ولا يبوح بها للمرأة
المقالة القادمةالأيام الصالحة لقص الشعر