مكملات غذائية طبيعية تساعد علي النوم

311
مكملات غذائية طبيعية تساعد علي النوم
مكملات غذائية طبيعية تساعد علي النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم من الأمور الهامة للحفاظ علي صحتك، فالنوم يساعد الجسم والعقل علي العمل بشكل صحيح، فإذا كنتِ ممن يعانين من الأرق فإليك 3 مكملات غذائية طبيعية تساعد علي النوم .

 الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون ينتجه جسمك بشكل طبيعي، ويشير إلى عقلك أن الوقت قد حان للنوم، وترتفع مستويات الميلاتونين بشكل طبيعي في المساء وتنخفض في الصباح.

لهذا السبب، أصبحت مكملات الميلاتونين وسيلة مساعدة شائعة للنوم، خاصة في الحالات التي تتعطل فيها دورة الميلاتونين، مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.


ما هو أسباب سيلان اللعاب أثناء النوم؟

اقرئي أيضا: ما هو أسباب سيلان اللعاب أثناء النوم ؟


 

وتشير العديد من الدراسات إلى أن الميلاتونين يحسن نوعية النوم أثناء النهار ومدته،

ما يجعل هذا مفيد بشكل خاص للأفراد الذين تتطلب جداولهم الزمنية منهم النوم أثناء النهار ، مثل عمال المناوبة.

وعلي الجانب الآخر، هناك دراسات لم تلاحظ أن الميلاتونين كان له تأثير إيجابي على النوم، إلا أنها كانت قليلة العدد بشكل عام.

مكملات غذائية طبيعية تساعد علي النوم كـالمغنسيوم

المغنيسيوم معدن يشارك في مئات العمليات في جسم الإنسان، وهو مهم لوظائف المخ وصحة القلب.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد المغنيسيوم على تهدئة العقل والجسم والعضلات مما يجعل من السهل النوم.

تشير الدراسات إلى أن تأثير الاسترخاء للمغنيسيوم قد يرجع جزئيًا إلى قدرته على تنظيم إنتاج الميلاتونين.

فإن زيادة تناول المغنيسيوم عن طريق تناول المكملات الغذائية قد يساعدك على تحسين نوعية وكمية نومك.

أعطت إحدى الدراسات 46 مشاركًا 500 مجم من المغنيسيوم أو دواء وهمي يوميًا لمدة 8 أسابيع.

استفاد أولئك في مجموعة المغنيسيوم من نوعية نوم أفضل بشكل عام.

تحتوي هذه المجموعة أيضًا على مستويات دم أعلى من الميلاتونين والرينين ، وكلاهما هرمونات تنظم النوم.

مكملات غذائية طبيعية تساعد علي النوم
مكملات غذائية طبيعية تساعد علي النوم
اللافندر

يمكن العثور على نبات اللافندر في جميع القارات تقريبًا، وأظهرت العديد من الدراسات أن مجرد شم رائحة زيت اللافندر قبل النوم بوقت قصير قد يكون كافياً لتحسين نوعية النوم.

يبدو هذا التأثير قويًا بشكل خاص في الأشخاص الذين يعانون من الأرق الخفيف، وخاصة الإناث والشباب.

على الرغم من أن العلاج العطري بالخزامى يعتبر آمنًا ، فقد ارتبط تناول اللافندر عن طريق الفم بالغثيان وآلام المعدة في بعض الحالات.

الزيوت العطرية مخصصة للعلاج بالروائح وليس للابتلاع عن طريق الفم.

ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه يمكن العثور على قدر محدود فقط من الدراسات حول تأثيرات مكملات اللافندر على النوم.

وبالتالي ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل إجراء استنتاجات قوية.

اقرئي أيضا:

9 أنواع من الزيوت لعلاج الشخير أثناء النوم

المصدر:healthline

ترك الرد

من فضلك اترك تعليق
من فضلك ادخل اسمك