لكل من تتبع حمية غذائية لخسارة وزنها، نقدم لك اليوم طريقة عمل رقاق بالجبنة للدايت كي لا تحرمين نفسك وفي نفس الوقت تحافظين علي وزنك.
طريقة عمل رقاق بالجبنة للدايت
- احضري علبة من عجينة الرقاقات الجاهزة + نصف قالب من جبنة العكاوي المبشور + نصف كوب من البقدونس المفروم + نصف قالب من جبنة الفيتا المبشورة.
- قومي بمزج جبنة العكاوي مع الفيتا والبقدونس واخلطيها جيداً حتى تتجانس في ما بينها.
- افردي عجينة الرقاقات على مكان مسطح بشكل رقيق جداً، وقطعيها الى مستطيلات متساوية الطول والعرض.
- ضعي القليل من الخليط السابق في وسط كل منها، ثم لفيها على شكل اصابع.
- استمري على هذه الطريقة حتى نفاذ الكمية.
- ضعي نقطة صغيرة من الزيت في صينية متوسطة الحجم وامسحيها عليها، ثم ضعي الرقاقات في الصينية.
- أدخلي الصينية الى الفرن على حرارة 200 درجة مئوية، واخرجيها بعد أن تنضج وقدميها ساخنة.
طريقة عمل رقاق بالجبنة للدايت
نصائح تساعدك علي خسارة الوزن
- لا تفوت وجبة الإفطار، فلن يساعدك تخطي وجبة الإفطار على إنقاص الوزن. قد تفوتك العناصر الغذائية الأساسية وقد ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم لأنك تشعر بالجوع.
- تناول وجبات منتظمة، فيساعدك هذا خلال اليوم على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، كما أنه يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات منخفضة في السعرات الحرارية والدهون وتحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- تساعدك التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك أن تفقدها من خلال النظام الغذائي وحده.
- احرص علي شرب الكثير من الماء.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع، وهي مثالية لفقدان الوزن، توجد الألياف فقط في طعام النباتات، مثل الفاكهة والخضار والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفول والبازلاء والعدس.
- يساعدك استخدام أطباق أصغر في تناول كميات أصغر، باستخدام أطباق وأوعية أصغر، وستتعود تدريجيًا على تناول كميات أصغر دون الشعور بالجوع، وأيضا يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى تخبر المعدة الدماغ بأنها ممتلئة، لذا تناول الطعام ببطء وتوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع.
- لا تحظر أي أطعمة من خطة إنقاص الوزن، خاصة تلك التي تحبها، فحظر الأطعمة سيجعلك تشتهيها أكثر، ولا يوجد سبب يمنعك من الاستمتاع بالوجبات العرضية طالما بقيت ضمن حدود السعرات الحرارية اليومية.
- لا تشتري الوجبات السريعة كالشوكولاتة والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية الحلوة – في المنزل، وبدلاً من ذلك، اختر الوجبات الخفيفة الصحية، مثل الفاكهة وكعك الأرز غير المملح وكعك الشوفان والفشار غير المملح أو غير المحلى وعصير الفاكهة.
اقرئي أيضا: