طرق سهلة للتنحيف دون حرمان

142
طرق سهلة للتنحيف دون حرمان
طرق للتنحيف دون حرمان

هل تبجثين عن طرق سهلة للتنحيف دون حرمان وعناء؟ هل انت من السيدات اللاتي لا تستطعن السيطرة علي شهية الطعام؟.. فلا تقلقي عزيزتي فسوف نعرض لك بعض الخطوات السهلة والبسيطة للتخلص من الوزن الزائد.

احرصي أولا ..

-علي تناول الطعام يوميا في مواعيد ثابتة.

-الإمتناع تماما عن تناول الطعام بعد العاشره مساءا.

-الإكثار من شرب الماء.

-الحرص علي ممارسة الرياضه بشكل يومي و من أفضل ما يزيد معدلات الحرق هو رقصة الزومبا.

-تناول الشاي الأخضر و القهوه الخضراء من أجل زيادة معدلات الحرق.

تجنب أنواع الدهون الكاملة

الحليب ومنتجات الألبان والأطعمة مثل الجبن والزبادي مصادر جيدة للبروتين. كما أنها تحتوي أيضا على الكالسيوم.

للاستفادة من فوائد ا للألبان، اشربي لبن نصف دسم، 1٪ من الدهون أو الحليب منزوع الدسم، وكذلك الجبن، واللبن قليل الدهون.

طرق سهلة للتنحيف دون حرمان ..

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في زيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة، حيث تشير الدراسات أن نوعاً خاصاً من الألياف يسمى الألياف اللزجة تساعد في فقدان الوزن وتزيد من الشعور بالامتلاء.

كما وتشكل هذه الألياف عند اتصالها بالماء هلام على شكل جل يزيد من الوقت الذي يستغرقه الجسم لامتصاص المواد الغذائية ويبطئ إفراغ المعدة.

وتتواجد الألياف اللزجة في الأغذية النباتية فقط مثل الفاصولياء وحبوب الشوفان والبروكسل والهليون والبرتقال وبذور الكتان، وتعتبر الألياف اللزجة غنية بمكمل فقدان الوزن يطلق عليه glucomannan.

طرق سهلة للتنحيف دون حرمان
طرق سهلة للتنحيف دون حرمان

قمع الشهية

أثبتت الدراسات الحديثة أن أعشاب السيليم أو البيسليم أو الكوجاك هم أعلى انواع الالياف و المعدة تظل محتفظة بها لمدة 12 ساعة أو 14 ساعة .

والأثار الجانبية لهذه المادة الفعالة هو العطش فإذا تم الإحساس بالعطش يكون هناك العديد من الفوائد،

الأولى أن الألياف تكبر وتقوم بمليء حيز كبير من المعدة بالتالي لا يكون للمريض مساحة في المعدة فبالتالي لا يشعر المريض بالجوع.

وبذلك يكون تم حل المشكلة بدون وضع المريض تحت ضغط معين للقيام بإنزال وزنه أو القيام برجيم معين أو حرمانه من الطعام.

والفائدة الثانية هو شرب الماء بكثرة والتي تساعد على رفع معدل الحرق في الجسم.

لذا على المريض الاعتدال فقط في تناول كمية الطعام مع إمكانية تناوله لجميع المأكولات الشهية.

اقرئي أيضا:

أسباب زيادة وزن المرأة بعد الزواج

شرب الماء في هذه الأوقات يساعد علي إنقاص الوزن

ترك الرد

من فضلك اترك تعليق
من فضلك ادخل اسمك