تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها في المنزل

427
تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها في المنزل
تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها في المنزل

تكبير المؤخرة وتدويرها حلم معظم السيدات، ولا يوجد أفضل من ممارسة الرياضة للحصول علي النتيجة المرضية، ولأن الوقت لا يكفي للكثيرات للذهاب إلي الجيم جمعنا لك أفضل تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها في المنزل فتابعي معنا.

تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها في المنزل

تمرين القرفصاء:
  • هذا التمرين من أفضل التمارين التي تساعد على تكبير المؤخرة وتدويرها.
  • قومي بانحناء منطقة الركبتين بشكل ثابت، مع مراعاة ثبات استقامة الظهر.
  • قومي بالوقوف والجلوس عدة مرات، مع انحناء منطقة الركبتين.
  • كرري هذا التمرين 5 مرات في اليوم.
تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها في المنزل
تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها في المنزل

اقرئي أيضا: تمارين لشد الوجه ونفخ الخدود

تمرين الطعنات:
  • هذا التمرين من أفضل التمارين التي تساعد على تكبير المؤخرة وتدويرها.
  • قومي بالوقوف مع مراعاة استقامة الظهر والساقين، ووضع اليدين بشكل مستقيم بالجانب، ثم الميل بالجانب اليمين كله إلى الجهة اليمنى، والعكس عدة مرات.
  • كرري هذا التمرين خمس مرات باليوم.
تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها في المنزل
تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها في المنزل
تمرين القرفصاء على ساق واحدة
  • قفي على ساق واحدة واثني ركبتك قليلاً، وتأكدي من أن ركبتك لا تتجاوز أصابع قدميك أثناء القيام بذلك.
  • ارفعي ساقك المقابلة إلى ارتفاع فوق الركبة.
  • يمكنك مد يديك أو التمسك بجدار أو كرسي متين للمساعدة في التوازن.
  • ادفعي كعبك على الأرض واستمر في هذا الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية.
  • قومي بعمل 3 مجموعات من 5 إلى 10 على كل رجل.

تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها في المنزل

أفضل ثلاث تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها في المنزل

تمرين الاستلقاء مع رفع أحد الساقين:
  • يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي تساعد على تكبير المؤخرة وتدويرها.
  • قومي بالاستلقاء على سطح الأرض، حيث يكون الظهر ملامس الارض، ثم قومي بثني وفرد كل قدم عدة مرات، ثم ارفعي قدميك لمدة دقيقة.
  • كرري هذا التمرين سبع مرات خلال اليوم.

اقرئي أيضا: تمارين تكبير المؤخرة

تمرين تمدد أسفل الظهر:
  • قومي بالاستلقاء على منطقة البطن على سطح الأرض، ثم قومي برفع القدمين الى أعلى مع رفع الرأس ومنطقة الصدر الى أعلى.
تمرين اليوغا:
  • قومي بالوقوف بشكل مستقيم، ثم قومي بخفض عضلة الوركين إلى الخلف مع رفع الذراعين إلى أعلى، ثم ثني منطقة الركبتين، ثم انزلي إلى أسفل ثم أعلى عدة مرات.
  • كرري هذا التمرين ست مرات في اليوم.

اقرئي أيضا:

10 أطعمة في حميتك الغذائية لتكبير المؤخرة

تمارين تنحيف الظهر والجوانب