تمارين لتكبير الثدي وشده في أسبوع

1579
تمارين لتكبير الثدي وشده في أسبوع
تمارين لتكبير الثدي وشده في أسبوع

لكل من تعاني من صغر حجم الثدي وترغب في زيادة حجمه بعيدا عن الجراحة، عليك بممارسة تمارين تركز علي عضلات الصدر والظهر والكتف، تمارين تعمل علي شد عضلات الصدر خلف أنسجة الثدي وبالتالي تزيد من حجمه، وإليك سبعة تمارين لتكبير الثدي وشده في أسبوع يمكنك القيام بها في المنزل باستخدام أوزان أو زجاجة ماء مليئة بالرمل، وتأكدي من أنك تستخدم الأسلوب المناسب للحصول على أفضل النتائج وتجنب الإصابة.


تمارين تنحيف الظهر والجوانب

اقرئي أيضا: تمارين تنحيف الظهر والجوانب


تمارين لتكبير الثدي وشده في أسبوع

التمرين الأول
  • قف أمام الحائط، واضغط على راحتي يديك باتجاهه بنفس ارتفاع صدرك ببطء
  • ومع التحكم تحرك للأمام حتى يلمس رأسك الحائط تقريبًا.
  • العودة إلى الموضع الأصلي.
  • كرر من 10 إلى 15 مرة.

تمارين لتكبير الثدي وشده في أسبوع

التمرين الثاني
  • مد ذراعيك إلى الجانب عند مستوى الكتف، واجعل دوائر صغيرة ببطء للخلف لمدة دقيقة واحدة.
  • الآن قم بعمل دوائر صغيرة للأمام لمدة دقيقة واحدة.
  • ثم حرك ذراعيك لأعلى ولأسفل، باستخدام نطاق صغير من الحركة لمدة دقيقة واحدة.
  • كرر مرة أو مرتين مع استراحة بينهما.
  • يمكنك إضافة أوزان صغيرة إلى هذا التمرين لجعله أكثر تقدمًا.

التمرين الثالث
  • اجلس أو قف مع مد يديك أمام صدرك مع راحة يدك معًا.
  • افتح ذراعيك حتى يصبحا خلف ظهرك واثني الظهر.
  • أعد ذراعيك معًا، وافعل هذا لمدة دقيقة واحدة.
  • استخدم الأوزان أو رباط المقاومة لجعل الأمر أكثر صعوبة.
تمارين لتكبير الثدي وشده في أسبوع
التمرين الرابع
  • ابق ذراعيك ممدودتين واضغط على راحتي اليدين معًا لمدة 30 ثانية.
  • اثنِ مرفقيك بزاوية 90 درجة واضغط براحة يديك تجاه بعضهما البعض أمام صدرك في وضع الصلاة لمدة 10 ثوانٍ ثم اتركه.
  • كرر هذا 15 مرة

تمارين لتكبير الثدي وشده في أسبوع

التمرين الخامس
  • ضغط أفقي على الصدر افرد ذراعيك أمام جسمك واثنهما بزاوية 90 درجة.
  • افتح ذراعيك بأكبر قدر ممكن واجمعهما معًا مرة أخرى.
  • افعل هذا لمدة دقيقة واحدة.
  • استرح في نهاية كل هذه التمارين وكررها مرة أخرى على الأقل.
تمارين لتكبير الثدي وشده في أسبوع
التمرين السادس
  • أمسك دمبل في كل يد وارفع يديك بحيث يكونا متماشين مع كتفيك، مع إبقاء مرفقيك مثنيين.
  • افرد ذراعيك ببطء وافرده أمامك، قد ترغب في تمديد ذراع واحدة في كل مرة.
  • ثم أعد يدك إلى كتفيك وأنزل معصميك ببطء.
  • أبقِ مرفقيك داخل جسمك، واجعل الحركة بطيئة ومنضبطة.
  • قم بثلاث مجموعات من 12.

التمرين السابع
  • استلق على الأرض وضع راحتي يديك على صدرك من الخارج.
  • ادفع جسمك بالكامل لأعلى حتى تصبح ذراعيك مستقيمة تقريبًا، لكن حافظ على انحناء بسيط في مرفقيك.
  • أنزل جسمك ببطء للأسفل باستخدام المقاومة الخاضعة للرقابة.
  • حافظ على مرفقيك بجانبك. قم بثلاث مجموعات من 12.

تمارين لتكبير الثدي وشده في أسبوع

اقرئي أيضا:

تمارين لشد الوجه ونفخ الخدود

رجيم جسم المثلث المقلوب