تمارين تنحيف الظهر والجوانب

321
تمارين تنحيف الظهر والجوانب
تمارين تنحيف الظهر والجوانب

تعاني كثير من الفتيات من تراكم دهون الظهر والجوانب علي الرغم من أنها لا تعاني من الوزن الزائد، ويكون حلها بممارسة تمارين تنحيف الظهر والجوانب كتمارين الجسر وسوبر مان وتمارين تمديد الظهر.

تمارين تنحيف الظهر والجوانب
تمرين شكل الجسر

خطوات التمرين:

يتم الاستلقاء على منطقة الظهر.

ثم تثنى الركبتين، ونضع الإقدام على الأرض.

تشد عضلات البطن مع استرخاء الرأس والكتف على الأرض.

بعد ذلك يرفع الفخذين إلى الأعلى مع التنفس 3 مرات بعمق.

تمارين تنحيف الظهر والجوانب

يتم تكرار هذا التمرين 5 مرات في اليوم، ثم يتم بالتدريج زيادة عدد المرات حتى تصل إلى 30 مرة.


تمارين تكبير المؤخرة

اقرئي أيضا:تمارين تكبير المؤخرة


تمرين سوبر مان

خطوات التمرين

استلق ووجهك لأسفل على الأرض وذراعيك ممدودتان أمامك (راحتيك لأسفل) وساقيك خلفك.

حافظ على رقبتك متماشية مع عمودك الفقري ، ارفع ذراعيك وصدرك ورجليك عن الأرض.

توقف مؤقتًا ، ثم أنزل ذراعيك وساقيك إلى وضع البداية.

يتم تكرار التمرين 5 مرات في كل مرة 10 حركات على مدار اليوم.

 تمرين تمديد الظهر

 خطوات التمرين:

يتم الاستلقاء على منطقة البطن.

ثم تمدد اليدين إلى الجناب، مع ملامسة كف اليد للأفخاذ.

ثم يتم تنفس نفس عميق، ورفع جزء الجسم العلوي مع ثبات الإقدام على الأرض.

بعد ذلك يخرج النفس، ويخفض جزء الجسم العلوي.

 

يتم تكرار التمرين من 6 مرات إلى 8 مرات على الأقل في اليوم.

نصائح لتخسيس الظهر والجوانب سريعا

تناول كميات الماء: يجب الحرص على تناول ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء خلال اليوم، لان الماء يساعد على انسداد الشهية، وطرد السموم من الجسم.

تمارين تنحيف الظهر والجوانب

تناول ست وجبات: يتم تناول 6 وجبات بالتقسيم في اليوم بدلًا من تناول 3 وجبات حتى يتم تحفيز عملية التمثيل الغذائية، وتقليل الشهية.

تناول وجبة من البروتينات: تساعد البروتينات على تنشيط عملية حرق الدهون، خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية، حيث يتم رفع مستوى هرمون الأنسولين.

اختاري التمرين من تمارين تنحيف الظهر والجوانب التي تناسبك، ثم احرصي على الالتزام على الانتظام عليه حتى يتم الوصول إلى النتيجة التي ترغبين بها في تخسيس الظهر والجناب، ولا تنسي اتباع رجيم غذائي يحتوي على الأكل الصحي.

اقرئي أيضا:

رجيم جسم المثلث المقلوب

التخلص من السيلوليت للأبد

ترك الرد

من فضلك اترك تعليق
من فضلك ادخل اسمك