أوضاع تقومي بها قبل النوم تساعدك علي التخلص من التوتر

875

تجد بعض الأشخاص صعوبة عند النوم بسبب كثرة الإرهاق والإجهاد، وهناك بعض الأوضاع التي تساعدك علي التخلص من التوتر وتهدئة الأعصاب، فهي تعتبر شكل من أشكال السلام الداخلي.

وهذه أشكال ممارسة اليوغا للتخلص من التوتر:

وضع الطفل:

هذا الوضع يعمل علي استرخاء الجسم وستستغرقين في النوم سريعا.

وهنا اجلسي على ركبتيك وانحني برأسك إلى الأرض مع بسط ذراعيك كما هو واضح في الصورة أسفل.

انتظري في هذا الوضع لمدة 10 دقائق، ولاحظي كيف سيستجيب جسمك إلى النوم وستغرقين فيه.

وضع الفراشة:

هذا الوضع يخفيف الضغط والقلق والتعب والاكتئاب، وله تأثيرات جيدة على أسفل الظهر.

قومي بالنوم على ظهرك وضعك قدميك بشكل متقابل واحدة على الأخرى، على أن يلمس الورك الأرض.

-وضع القوس:

هذا الوضع له فوائد كثيرة ومتعددة على الصحة منها الجسدية والنفسية.

شكلي قوسا بجسمك، ونامي على بطنك.

ارفعي قدميك واحتضنيهما بيديك.

وضع التواء العمود الفقري:

يخفف هذا الوضع الثقل على أسفل الظهر، وأعيدي نفس الحركة إلى الجانب الأيسر.

قومي بالجلوس بشكل مستقيم، وقومي بلف ظهرك.

حافظي على الجانب السفلي منك ثابت، بحيث يلتوي ظهرك إلى الخلف.

-وضع السمكة:

يساعد هذا الوضع على تخفيف التعب على عضلات الجسم.

قومي بالجلوس وتشبيك القدمين بشكل علامة .

حافظي على هذا الوضع ثم اتكئي على ظهرك والمسي الأرض برأسك.